Øvelser til afkobling og velvære

Lændesvaj

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Stå med maven mod bassinkanten med lille afstand fra kanten.
Støt hænderne mod bassinvæggen. Træk vejret ind.
Bøj overkroppen langsomt bagover og pust ud.
Lav bagoverbøjningen så langt du synes, det er rart.
Gentag gerne øvelsen 3-4 gange.

Trillerulle

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Redskaber: 2 håndvægte

Flyd på ryggen med en håndvægt i hver hånd.
Før den ene arm frem i forlængelse af kroppen og rul rundt på maven.
Før den ene arm frem i forlængelse af kroppen og rul rundt på ryggen.
Find en behagelig rytme at dreje rundt.

Hasestræk

HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!

Redskaber: 1 håndvægt

Sæt en håndvægt fast om højre ankel.
Stå med ryggen op ad bassinvæggen.
Løft det let strakte højre ben op til vandoverfladen.
Mærk, at det strækker på bagsiden af det højre ben. Hold strækket ca. 20 sekunder og træk vejret dybt og roligt. Gentag øvelsen 2-3 gange.
Skift ben.

Se flere AquaPunkt øvelser